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孕妇吃什么对胎儿智力有益

时间:2019-09-14 06:06:56 来源:互联网 阅读:0次

  孕妇吃什么对胎儿智力有益?孕妈咪多吃什么促进胎宝宝智力发育?下面看17种食物帮助胎儿大脑发育,孕妈咪食用必备。

  孕妇吃什么对胎儿有益?孕妈咪多吃什么促进胎宝宝智力发育?下面看17种食物帮助胎儿大脑发育,孕妈咪食用必备。 1 有利于胎儿大脑发育的栗子 栗子属于自然食品。栗子的中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高,这些都是健脑成分。每100克含蛋白质5. 克,脂肪1.7克, 糖类65—70克,胡萝L素0. 。o.4毫克,Bl 0.6毫克,0.15毫克,烟酸0.5—2.2毫克,维生素C 4毫克,钙25毫克,磷9 毫克,铁1.5毫克,维生素E含量也相当高,其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸,可有效补充脑需要。 2 有利于胎儿大脑发育的柑橘 柑橘品种很多。以金椅为例,每100克含水分81。1克,含蛋白质1克,含脂肪0.1。0.4克,糖类7. —16.8克,胡萝L素0.1— 0.64毫克,维生素Bl 0.4毫克,维生素B20.4毫克,维生素C16—56毫克,维生素E 0. 6—0.52毫克,钙60毫克,磷15毫克,铁1.05毫克。

  有利于胎儿大脑发育的和葡萄干 鲜葡萄每100克含水分84—92克,蛋白质0. —0.9克,脂肪0.1。o.8克,糖类8.5。1 .4克,胡萝F素0.01。0.41毫克,维生素Bl 0.01。0.18毫克,维生素B20.01。0.0 毫克,烟酸0.1。0.8毫克,此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用,还可抗血栓形成,预防脑血管和心血管疾病。 葡萄干由葡萄晾干制成,其糖、铁的含量较高。 4 有利于胎儿大脑发育的和柿饼 柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克,蛋白质0.4克,糖类14克,胡萝L素0.85毫克,维生素C 4 毫克,钙147毫克,磷19毫克,铁0.8毫克, 0.02毫克,维生素B20.01毫克,烟酸0.1毫克。 柿饼是鲜柿子晾干而成,其营养含量比鲜柿子高,可常食,但一次不宜过多,以防产生胃柿石症。 5 有利于胎儿大脑发育的花生米 花生蛋白质大部分是球蛋白,脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、花生酸。这些营养成分对大脑都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白质26.5克,脂肪45克,糖类20克,还含有钙、磷、铁等。 6 有利于胎儿大脑发育的大枣 在食物中,有些果品可谓健脑佳品,孕妇多吃这类食物,对胎儿的大脑发育十分有益。 鲜枣中维生素C的含量丰富,每100克可食部分维生素C含量可达540毫克,酸枣中含量,为8 0。1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86. %。 干枣中每100克含蛋白质 . 克,脂肪0.4克,糖类7 克,此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。 7 宜多吃植物油 一些研究发现,母亲在期间吃植物油少,婴儿发生率就高。 科学研究证实,人体所必需的脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等,人体自身不能合成,只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中,动物油含量极少,人体缺乏脂肪酸,可引起皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等,婴儿则易患湿疹。因此,为了预防婴儿患湿疹,孕妇应多吃植物油。 8 芝麻及其制品有利于健脑 芝麻又称胡麻,是非常好的健脑食品。其每100克含脂肪61.7克,蛋白质21.9克,钙564毫克,磷 68毫克,铁50毫克。 又称香油、麻油,约有80%是多不饱和脂肪酸,对大脑很有好处。 芝麻酱每100克含蛋白质20克,脂肪52.9克,糖类15克,钙870毫克,磷5 0毫克,铁58毫克,还含有胡萝L素、维生素B J、维生素B2、烟酸等,有利于健脑。 9 有利于胎儿大脑发育的豆浆 豆浆和豆乳(豆腐脑),它们的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多,是很好的健脑食品。孕妇应经常喝豆浆,并与交替食用。 10 有利于胎儿大脑发音的豆腐 豆腐也是大豆制成的,每100克豆腐中含蛋白质 5. 克,脂肪19克,铁120毫克,维生素Bl、维生素B2含量也很高。因此,豆腐也是非常好的健胶食品。与豆腐相近的像冻豆腐、豆腐干、豆腐丝、卤豆腐干等都有益健脑:可交替食用。 11 有利于胎儿大脑发育的豆鼓 豆制品中,首先值得提倡的是发酵大豆,经发酵,整个大豆变成黑色此时称豆致,其含维生素B2非常丰富。每100克大豆含0. 毫克,发酵后每 100克豆面则含0.56毫克,含量提高将近1倍。维生素B2在谷氨酸代谢中走着非常重要的作用,而谷氨酸是大脑中的重要物质,可提高人的记忆力。E此说,豆敢是很重要的健脑物质。 12 有利于胎儿大脑发育的毛豆 是灌浆后尚未成熟的大豆。带豆英的毛豆含有较多的维生素C,每100克可达 0毫克,煮熟后仍含有27毫克,是较好的健脑食品。与黄豆相近的迈有黑豆,其健脑作用比黄豆还明显。 1 有利于胎儿大脑发育的大豆 每100克大豆中含蛋白质40克,不仅含量高,而且是适合人体智力活动需要的植物蛋白。因此,从蛋白质角度看,大豆是高级健脑食品。大豆含谷氨酸的量非常多,每100克可含6.6l克。每100克大豆含脂肪20克,在这些脂肪中,油酸、亚油酸、亚麻酸等优质多不饱和脂肪酸又占80%以上。这就更加说明,大豆是高级健脑食品。此外,每100克大豆还含钙240毫克,铁9.4毫克,磷570毫克,维生素Bl 0.85毫克,维生素B20. 毫克,烟酸2.2毫克。这些营养成分都是进行智力活动所必需的。 14 有利于胎儿大脑发育的小麦 小麦营养丰富,含有较多的健脑营养成分。但由于加工精细程度不同,故有标准粉、富强粉之分,其营养成分亦有区别。标准粉比富强粉营养损失少,营养价值更高些。一般每100克标淮小麦粉含蛋白质9.4克,脂肪1.9克,糖类72.9克,钙4 毫克,磷 0毫克,铁5.9毫克,维生素Bl 0.1毫克,烟酸4毫克。 15 有利于胎儿大脑发育的燕麦 燕麦的蛋白质和脂肪含量都相当高。主要是其所含蛋白质与其他各类不同,全蛋白、中球蛋白占80%,有软化血管、降低血脂的作用,对健脑有益。 16 有利于胎儿大脑发育的元麦 又称青稞,含不饱和脂肪酸较多,有益智健脑作用。亚麻酸多。 17 有利于胎儿大脑发育的荞麦 荞麦面中的赖氨酸、色氨酸含量较多,脂肪中的油酸、软脂酸都是不饱和脂肪酸,有益于身体,更有益于健脑益智。

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